返回列表 回復 發帖

幾個簡單運動去掉啤酒肚

有些男性職員因平時不注意運動,飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的“啤酒肚”。現推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

屈臂運動:

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A:

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B:

運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

下蹲運動:

雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。

曲膝運動:

臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。

側身彎曲運動:

手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

後曲運動:

雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
办理托业成绩单451334400 办侦查证 警察证出售警备用品
诚信证件集团是一家以客户为中心,追求卓越品质的高科技证件制作代办公司,我们拥有10多年的专业技术人才,引进了多台全新海德堡四色印刷机,全套电分及制版设备。我们将秉承诚信、求实、开拓、创新的经营理念。为全国有才无证之将士提供最贴心的服务: 
业务范围:(一)仿真证件文凭类:雅思.托福成绩单 国安证 侦查证 毕业证,身份证,驾驶证等等,具体请直接和业务员咨询,并可根据客户要求制作一切有效证件。(二)发票类,各地国税商品销售发票,地税服务业发票,医院住院发票,以及增殖税票(三)印章类,各地财务章,公章,原子印,电子印。(四)高难度印刷,制版.可按客户要求高仿真制作。(如地方发票,地方证件.票据.国外单据等.(五)高仿真国外文凭(美国/加拿大/英国/德国/澳洲/日本国家的文凭,使馆公证,教育部公证均可办理),托福雅思成绩单,国内各大名校成绩单(七)各地方车牌、行驶证、养路费、完税证明、年检、税讫、合格证、汽车发票等 (八)为出国留学、出国移民、出国旅游等各种出国类型办理存款证明和定期存单存折,个人账户出入账明细(存取款历史记录) 以满足各国大使馆签证的需要,办理各种出国证件材料之公证书、认证书(学历、学位公证书或国外学历认证书、出生公证、结婚公证、无犯罪记录公证等等),代办在职证明、父母收入证明、纳税证明、 (九)可上网查询证件类  1,2001年以后的自考,成人高等教育,网络教育毕业证书,  2.雅思,托福,GRE.英语四六八级可直接办理真实成绩,官方网上查到成绩再付款.4.真实户口,二代身份证,不需要任何资料可建立完整的户口。5代开银行帐号., 具体操作流程请和业务客服联系。 联系方式:┮Q客服:451334400
出售警备用品
返回列表